Правильное питание

Как правильно похудеть без вреда для здоровья Похудение должно быть постепенным и безопасным. Вот основные принципы: 1. Правильное питание Снижайте калорийность умеренно — на 300-500 ккал в день, но не…

Краткое резюме Цели: сохранить мышцы, нормализовать вес и давление, поддержать сосуды, кости и иммунитет, снизить риск диабета/атеросклероза. Базовые принципы: больше белка (1.2–1.6 г/кг/сут), овощи и клетчатка 25–38 г/сут, полезные жиры,…